[...] kalorie rozkład makroskładników oraz źródła tych makroskładników więc odżywiania nie rozpatrujemy tylko w kwestii poszczególnych posiłków i o ile jeszcze na to trzeba zwracać uwagę u osób mocno zaawansowanych to u osób początkujących czy średnio zaawansowanych nie ma większego znaczenia czy ty zjesz 40 minut po treningu czy dwie albo trzy godziny
Powinno się jeść 4/5 posiłków co 2/3 godziny ale w praktyce czesto cieżko znaleść czas mi czasem zdarza się nawet po 4h zjeść posiłek gdyż długo pracuję fizycznie wiec jak napisał monkey skoro nie jesteś zawodowym kulturystą a tym bardziej przed jakimiś zawodami śmiało możesz jeść posiłki w wiekszych odstępach czasowych pozdrawiam
dzięki chłopaki łapcie po sogu a co sądzicie o takim rozłozeniu posiłkow: I posiłek rano przed wyajzdem ok 6:00 - płatki owsiane na mleku +2 kromki ciemnego pieczywa z szynką II posiłek ok godziny 10. - białe pieczywo z dżemem + tymbark life(guarana)
[...] 8. ? 9. Nie brałem jeszcze w ogole kreatyny. 10. Dieta białkowa. Trudno mi powiedziec cokolwiek na temat proporcji b/w/t, ale spozywam 5-6 posilkow dziennie w odstepie 2-3 godziny. Staram sie utrzymywac ujemny bilans kaloryczny. 11. Finanse - okolo 150 zl, moze zostac troche przekroczone. 12. Chcialbym dobrac tak odzywki zeby wystarczyly mi [...]
Zdaje sie, ze napisales odwrotnosc tego co zamierzales. Kartka nie przyspiesza przyrzadzania posilkow, wazenie tez. 1,5 godziny dziennie na gotowanie? Nie dziwie sie, ze nie masz czasu (a powaznie to sie dziwie)
[...] opcja, wczoraj pierwszy raz zrobiłem takiego szejka to co w ostatnim posiłku + pomarańcza i woda. 3 minuty i po posiłku. A jeśli chodzi o zwykły posiłek to jem około pół godziny, jest to męczące. Teraz taka sytuacja. Co zrobić z resztą posiłków? Szejka z mięsa i ryżu nie zrobię, Z surowymi jajami tez nie pasuje:P Może macie jakieś sposoby na [...]
Trzeba jeść nieprzetworzoną żywnośc o dużej gęstości odżywczej. Suplementy dodaje się do ustalonej diety, jeśli brakuje w niej czegoś. Jak nie masz diety, suplementy roboty nie zrobią, bo nie wiadomo co suplementować. Godziny i ilośc posiłków sa dowolne, istotne jest, żeby po treningu zjeśc pełnowartościowy posiłek.
[...] chcę żeby to było na rzeźbie i raczej nie powinienem mieć z nią problemów, bo nigdy nie miałem tendencji do łapania tłuszczu. 4. 2 razy w tygodniu jak na razie po 1,5 godziny a sprzęt jak to na siłowni nie chce mi się po kolei wypisywać chyba że będzie to konieczne . 5. Nie ma 6. No z dietą to jest tak, że nie jest może taka na [...]
[...] się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. -Ogranicz jedzenie na mieście, do pracy/szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem. -W sklepie uważnie czytaj etykiety, stopniowo ucz się co jest dobre a co złe. [...]
[...] 250g/ok mleko 1,5% 250g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 30g/ok B:48.089 T 11.1 W 105.16 KCAL 534.7 Także ćwiczę po pierwszym posilku ale jem śniadanko na około 2 godziny przed treningiem. Nie odczuwasz dyskomfortu podczas ćwiczeń? 7:00 trening odrazu po treningu TUNCZYK W WODZIE 140g/zjedz ryż z tuńczykiem B 29 T.1.68 W 0 KCAL [...]
za mało posiłków i za długa przerwa między nimi - jedz co ok 3 godziny. 3 posiłek lipa - chleb daj razowy, banana po treningu a szynke zamień na mięso lub serek wiejski i dorzuc orzechy które dałeś później
10 wskazówek jak najbardziej, ale dietę nie musisz od razu co do godziny, tylko postaraj się jeść 5 pełnowartościowych posiłków żeby mieć pełnowartościowe białko, węgle itp. najważniejsze są posiłki okołotreningowe.
Witam Razmes Możesz rozpisać swoją dotychczasową dietę dokładniej, uwzględnij w swej rozpisce następujące rzeczy: - godziny spożywania posiłków - miarę produktu użytego (np. łyżka oliwy z oliwek, 100g piersi z kurczaka, orzechy włoski 1 szt.) - rodzaj użytego produktu ( białe pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron pełnoziarnisty itp.) [...]
[...] żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. po treningu bezposrednio izolat + carb po około półtorej godziny ryż + piers 5. Na noc ser biały chudy do porzygu :P 200 - 300 ( i tu sie zastanwiam nad kolejna lyzka oliwy). A esselivu nie darady troche mniej bo to drugi cykl [...]
[...] przez 6 tygodni. jezeli preferujesz faze nasycania to proponuje tak przez pierwszy tydzien nastepujaco pierwsze trzy dni po 20g w czterech porcjach tak jak wczesniej plus 2 godziny po obiadku i godzinke do pol przed snem (moze byc z bialkem ale tylko przygotowanym na wodzie) 4i5 dzien 3 razy po 6g (opusc przed snem) 6i7 dzien 3 razy po 5g tak [...]
[...] Ja jestem kobietą, jestem od kilku miesięcy na j/nj i jem na wieczór 2500-2800 kcal. Bez wyrzutów sumienia itp. Na ogół zjadam to w 6 godzin chociaż zdarzało mi się w 2 godziny to wciągnąć. Mam dwie koleżanki na j/nj i też nie maja problemów więc proszę mi tu nie uogólniać. Jak się chce to się da. Za to znam kilka takich co mają ~2000 kcal [...]
[...] mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: nieda robic masy na zerowym bilansie jak boisz sie zatłuszczenia to daj na poczatek 300kcal i obserwuj i koryguj planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow nie ma czegos takiego jak niejedzenie wegli po 17.00 wegli nie jedz na noc w ostatnim posiłku a tak to [...]
[...] jak również przy wszelkiego rodzaju treningach związanych z robieniem masy mięśniowej, czy też jak w Twoim wypadku przy redukcji tkanki tłuszczowej, chociaż nie jesteś sportowcem to bez diety nie liczyłbym na zbyt wielkie efekty. Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, dzięki którym zdecydowanie zauważyłbyś wymierne efekty.